[건강] 적정 수면시간은 몇시간일까? 수면의 중요성

적정 수면시간을 알아보자

사진: 대한수면학회

인간은 일생의 상당 부분을 잠을 자며 보낸다. 수면은 우리의 건강과 생체 리듬을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 그러므로 적정한 수면시간을 유지하는 것은 우리의 건강에 도움이 된다. 일반적으로 하루에 6~8시간의 수면이 적절하다고 알려져 있다. 이런 수면시간을 유지하지 못하면 피로가 쌓이고 집중력이 떨어지며 운동 능력이 감소할 수 있다. 더 나아가 수면 부족은 비만의 위험을 높일 수 있다.

 

하지만, 지나치게 많은 수면 또한 건강에 해를 끼칠 수 있다. 적정한 수면시간은 나이와 개인에 따라 다르며 아동과 청소년은 더 많은 수면이 필요하다. 따라서 수면 시간은 개인의 상황에 맞게 적절히 조절해야 한다.

 

수면 부족을 느낄 때는 짧은 낮잠을 통해 보충할 수 있다. 그러나 지나치게 긴 낮잠은 저녁에 잠을 설칠 수 있으므로 30분 이내로 제한하는 것이 좋다. 수면시간을 중요시하되 너무 강조하며 억지로 잠을 잘려고 하는 것은 오히려 불면증을 유발할 수 있다.

 

적절한 수면습관을 갖는 것도 중요하지만, 깊은 수면을 유도하기 위해서는 누울 때 몸이 자연스럽게 수면 상태로 들어갈 수 있도록 습관을 만들어야 한다. 깊은 수면이 중요하며, 깊은 잠을 유도하기 위한 습관을 만들어가는 것이 필요하다.

 

적절한 수면시간과 깊은 잠을 유도하기 위한 습관을 갖는 것은 우리의 건강을 챙기는 중요한 일이다. 개인의 상황에 맞게 적절한 수면습관을 찾아가며 건강한 생활을 유지하는 것이 핵심이다.

 

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