[허리디스크] 환자가 절대로 하지 말아야 할 6가지 자세

 

허리디스크 환자를 위한 올바른 앉는 자세와 생활 습관 6가지

 

허리디스크로 인한 통증은 앉는 자세와 생활 습관에서 비롯될 수 있습니다. 올바른 앉는 자세와 허리 건강을 유지할 수 있는 생활 습관을 알아봅시다.

 

허리디스크로 인한 통증을 완화하고 재발을 방지하기 위해선 올바른 앉는 자세와 생활 습관이 중요합니다. 허리디스크 환자가 피해야 할 앉는 자세와 권장되는 자세에 대해 알아보겠습니다.

1. 방바닥에 앉지 않기

허리디스크 환자는 방바닥에 앉는 것을 피해야 합니다. 특히 양반다리로 앉는 자세는 허리에 부담을 주어 통증을 악화시킬 수 있습니다.

2. 의자 선택

딱딱하고 허리를 잘 받쳐주는 의자를 선택하는 것이 중요합니다. 등받이가 있는 의자를 사용하며, 의자 끝에만 걸터앉는 것은 피해야 합니다.

3. 자주 움직이기

움직임 없이 오래 앉는 것은 추간판탈출증 환자에게 해로울 수 있습니다. 5분, 10분 간격으로 자주 자세를 바꾸고, 일어나서 움직이는 습관을 기르세요.

4. 무릎을 꿇고 앉기

무릎을 꿇고 앉는 자세는 허리에 부담을 덜 줄 수 있는 자세입니다. 허리를 바로 세워 허리 뒤쪽 근육에 덜한 압력을 가할 수 있습니다.

5. 거북목 자세 피하기

목을 앞으로 내밀어 앉는 것은 허리 뿐 아니라 목에도 영향을 줄 수 있습니다. 자세를 바르게 유지하고, 몸의 중심을 잘 유지하세요.

6. 쿠션 활용

푹신한 의자나 소파를 사용할 때는 쿠션을 활용하여 허리를 편안하게 유지하세요. 쿠션을 더해주면 허리에 가해지는 압력이 줄어들어 편안함을 느낄 수 있습니다.

 

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디스크에 좋은 운동: 허리 도리도리 운동

 

허리 통증을 완화하기 위해 허리를 좌우로 움직이는 도리도리 운동을 꾸준히 실시하세요.

 

허리디스크로 인한 통증을 완화하려면 일상적인 습관부터 올바르게 조절해야 합니다. 정확한 자세와 꾸준한 동작 활동을 통해 허리 건강을 지키고, 통증을 최소화하세요.

 

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