[강소라 다이어트] 핸드폰 거북목 증후군 예방과 스트레칭 방법

핸드폰 사용으로 인한 거북목 증후군 예방과 스트레칭

핸드폰 사용으로 인한 거북목 증후군을 예방하고 얼굴에 주는 변화를 줄이기 위한 스트레칭 및 팁을 알려드립니다.

 

핸드폰 사용이 증가함에 따라 거북목 증후군은 심화되고 있으며, 이로 인해 얼굴에도 변화가 나타날 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 거북목을 예방하고 건강한 얼굴과 목을 유지하기 위한 몇 가지 스트레칭과 조언이 있습니다.

 

거북목 교정으로 무결점 몸매를 가지게된 강소라 배우

얼굴 변화

• 주름: 핸드폰을 자주 내려다보는 습관은 주름을 유발할 수 있습니다. 머리를 숙이는 동안 눈 주위 및 이마 주위의 주름이 생길 수 있으므로 자세한 관리가 필요합니다.
• 이중턱: 머리를 숙이면 목 주위의 피부가 늘어나 이중턱이 나타날 수 있습니다.

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경추의 곡선이 변형되어 발생하는 거북목과 일자목 (출처: 연세이힐의원)

거북목 증후군 예방과 스트레칭:

1. 정기적인 휴식: 핸드폰 사용 시 20-30분마다 일어나 스트레칭을 하고 목을 움켜쥐세요.
2. 목 동작: 목을 좌우로 천천히 움직이고, 상하로 끌어 올리거나 내리세요. 이로 인해 목 근육이 이완되고 피로가 줄어듭니다.
3. 어깨 스트레칭: 양 손을 뒤로 돌리고 어깨 블레이드를 서로 가까이 모으세요. 이 동작을 통해 어깨 근육을 풀어줍니다.
4. 귀와 어깨 조화 운동: 귀를 어깨에 가깝게 닿게 하고, 이 상태에서 어깨를 회전하세요.
5. 자세 조절: 핸드폰을 볼 때는 머리를 숙이지 말고, 항상 눈 높이에 유지하세요. 핸드폰 스탠드를 이용하면 도움이 됩니다.
6. 목마사지: 목 주변 근육을 마사지하여 긴장을 완화하세요.
7. 수분 섭취: 적절한 수분을 유지하여 근육과 피부를 건강하게 유지하세요.
8. 운동: 목, 어깨, 등의 근육을 강화하기 위해 꾸준한 운동이 필요합니다.

 

** 정기적인 스트레칭과 올바른 자세 유지로 거북목을 예방하고 얼굴의 미모를 유지하세요 **